FITNESS ESTILO DE VIDA!

Ésta página la he diseñado exclusivamente para aquellas personas que quieran tener una vida activa y saludable. Para ello es importante considerar varias cosas que son necesarias llevar a cabo para cumplir con dicho objetivo y lo más indispensable es tener el conocimiento necesario de tu propio cuerpo y ser consciente de cada acción y consecuencia que conlleva ésta. Para ello subiré información integral que se relacione tanto con la actividad física-mental como con nuestra dieta idónea, ya que cada uno de estos factores está estrechamente ligado y es indispensable un trabajo con cada uno de ellos para tener una vida sana y tranquila. Tener fuerza física aunque sea difícil de comprender, nos ayudará inevitablemente a tener más fuerza psicológica para enfrentar problemas, hoy en día existen muchos estudios que avalan la ayuda psicológica que nos proporciona la actividad física. Así que os animo a emprender una vida sana y activa, y a experimentar cambios en su cuerpo y mente,  y les prometo resultados muy muy positivos con ello. Sólo deben tener voluntad y constancia.

Tu Cuerpo y Mente

Es necesario considerar nuestro cuerpo y mente como una unidad, estar consciente de que siempre una influye sobre la otra, sobre todo nuestra parte emocional en la salud física, ya que dependiendo de las emociones o sentimientos psicológicos, nuestro cuerpo emite distintas sustancias químicas las cuales pueden ser de mucha utilidad o de mucha desventaja para nuestra salud. Así como también existen ciertas deficiencias hormonales que causan depresiones "sin sentido" en las personas y junto con ello desaceleramiento del metabolismo causando subida de peso. 

El problema del sobrepeso u obesidad, cuando es consecuencia del refugio de la ansiedad en la comida, es necesario combatirla con ejercicios de relajación por medio de la respiración, y con ejercicios activos físicos que ayuden a acelerar el metabolismo.

El estrés es muy común hoy en día en las personas y ello conlleva a producir de manera más elevada una hormona llamada Cortisol, liberada por la glándula suprarrenal, y si nos encuentra en un estado de sedentarismo, trabajará de tal manera que hará que almacenemos más grasa en nuestro cuerpo, pero si estamos en actividad física, esta misma hormona, nos beneficiará a quemar más eficientemente la grasa de nuestro cuerpo cuando la actividad física es de alta intensidad, la cual actuará junto con la hormona del crecimiento y la testosterona para cumplir la función de incinerador. Es por eso que es muy importante la actividad física para prevenir o curar el sobrepeso. A su vez, son importante   los ejercicios de relajación con la respiración, para bajar los niveles de estrés que comúnmente tenemos la mayoría de las personas y poder controlar las emociones y así tener un mejor control de nuestro cuerpo.

Consejos para liberarse del estrés

Tómate tiempo y busca un lugar tranquilo donde estés en silencio sólo con música relajante.

Controla tu respiración, inhalando y exhalando profundamente, céntrate en tu cuerpo y los latidos de tu corazón, cuando respires siente que respiras el aire y que éste te alimenta también, siente que entra todo lo positivo a tu cuerpo y exhalas todo lo negativo que quieras sacar de ti.

Aprende posturas de pilates o yoga y practica algunos minutos al día. mejorarás tu flexibilidad y con las posturas masajearás tus órganos internos.

Si tienes mascotas, relájate jugando con ellos y tus hijos si los tienes.

Entrega cariño, hacia ti y hacia los demás.

Diviertete con tus amigos y/o familia. El estar alegre libera neurotransmisores químicos como lo son: la Serotonina, Noradrenalina y Dopamina, que facilitan nuestro bienestar.

CONSEJOS PARA PERDER GRASA SIN DEJAR DE COMER

Hacer dieta no debe ser bajo ningún motivo sinónimo de dejar de comer, por el contrario debe convertirse simplemente en un punto de partida en el que comamos de forma satisfecha pero teniendo en cuenta algunas pautas que nos lleven progresivamente a la pérdida de grasa corporal, si es que ese es nuestro objetivo

Erróneamente muchos "gurús de la desinformación" han dado la falsa idea que hacer un déficit calórico solo se puede conseguir si se dejan de ingerir alimentos, situación que solo conlleva a aumentar los niveles de grasa y en caso de perder peso, que este sea en masa muscular. Por eso a continuación repasaremos algunas claves que te permitirán seguir comiendo a placer mientras logras progresivamente la meta de alcanzar un físico fitness.

1. Aunque los alimentos integrales tienen casi las mismas calorías que la versión normal, su contenido de fibra estimula a la pérdida de grasa y de paso regula nos niveles de colesterol.

2. La ansiedad es normal durante el día y más si se trata de alimentos, es ahí donde debes hacer una elección consciente por alimentos de bajo índice glucémico que te permitan calmar el hambre por un tiempo prolongado y a un costo calórico relativamente bajo.

3. Para no tener espacios de tiempo donde el hambre ataque de forma desprolija y te obligue a tener un atracón de comida, elige realizar comidas pequeñas pero constantes en vez de los típicos "tres golpes" que solo te llevan a consumir más calorías de las que necesitas.

4. Si el hambre ataca y estás fuera de casa, tómate el tiempo necesario para hacer una elección saludable, recuerda que las frutas también son una "comida rápida".

5. Elige métodos de cocción saludables, cambiar una fritura por un escalfado marca una gran diferencia en el tema de las calorías, un pequeño libro de cocina básica te dará las herramientas necesarias para cocinar de diversas maneras sin tener que frenar tus progresos.

6. Hazte amigo de los batidos de proteína. Son ricos, dan saciedad y tienen un contenido calórico bajo mientras construyes músculos. Claro, sin olvidarte de realizar tu respectiva actividad física diaria.

EL SODIO Y EL CRECIMIENTO MUSCULAR

Mucho se escucha sobre el consumo de sodio, por lo regular se dice que es malo porque nos hincha por la retención de aguay esto nos hace ver gordos, pero realmente no es así. Aquí hay algunos puntos a favor que tiene el consumo de sodio en el culturismo, el fitness y en el deporte en general.

Uno de los mejores anabólicos puede estar junto a tu plato de comida en la cocina. El corte de sodio puede ser benéfico para las personas sedentarias, pero en realidad no para los culturistas y demás deportistas.

Para empezar, si se pierde el sodio en el sudor durante el duro entrenamiento, entonces los requerimientos de sodio son más altos que aquéllos que se sientan todo el día. Cada repetición que se realiza para completar una contracción muscular depende del sodio. Entonces, al producirse desprendimientos de sodio la contracción no será óptima y la fuerza como la resistencia pueden sufrir las consecuencias.

El ejercicio, además, invierte la sensibilidad a la sal; en otras palabras hay algunas personas que inicialmente son más sensibles a los efectos del sodio en relación a la presión arterial, pero cuando empiezan a entrenar con frecuencia y después de unos seis meses pasan a ser menos o nada sensibles.

AUMENTO DEL TAMAÑO MUSCULAR A TRAVÉS DE UN AUMENTO EN EL VOLUMEN DEL FLUIDO DE LAS CÉLULAS MUSCULARES

El aumento en el fluido celular aumenta el intercambio de proteínas y promueve la neoformación de tejido magro.

El aumento de los fluidos intra y extracelular, incrementa las ventajas articulares impactando positivamente a la fuerza para lograr con esto una mayor sobrecarga muscular.

El aumento del fluido intra y extracelular disminuye los desgarres musculares y previenen las lesiones del tejido blando, así como protegen al tejido conectivo de algún daño o lesión.

                                !!  FITNESS MOTIVATION !!